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スランプ

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不調なときのためのトリセツ

症状

  • 過眠してしまう
  • 思考が飛ぶ・曇る
  • 頭痛で寝れなくなる
  • 焦燥感が強くなる

どういったときに

  • 不確定要素が多いとき
  • 忙しくないとき
  • タスクが溜まっているとき
  • プレッシャーが強いとき

どうしたらいい

  • 紙に書き出してみる
    • 不安なこと
    • 頑張れていること
    • 自分がどうしたいか
  • 自責と他責を区別する
    • 基本的には自責だけど、本当に他人に責任があるときは他責でいい
    • 認知が歪んでいるとこの辺がバグってしまう
    • 信頼できる他人に相談する・愚痴をこぼすのも手
      • 相談のバグもあるので、愚痴の認識でいた方がいい
  • 合法的に考えない時間を作る
    • 「しなきゃだけどしてない」が辛いなら、しなくてもいい時間を作る
      • 早朝（~7:00）
      • 始業前（9:00-9:30）
      • 始業後（18:30-19:00）
      • 深夜（24:00~）
  • 杞憂なことが多い
    • 経験上そうなことが多い
    • どうにかなってるから20年以上生きてるわけで
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