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スランプ

2022/12/14 12:342024/9/5 19:35

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不調なときのためのトリセツ

症状

過眠してしまう

思考が飛ぶ・曇る

頭痛で寝れなくなる

焦燥感が強くなる

どういったときに

不確定要素が多いとき

忙しくないとき

タスクが溜まっているとき

プレッシャーが強いとき

どうしたらいい

紙に書き出してみる

不安なこと
頑張れていること
自分がどうしたいか

自責と他責を区別する

基本的には自責だけど、本当に他人に責任があるときは他責でいい
認知が歪んでいるとこの辺がバグってしまう
信頼できる他人に相談する・愚痴をこぼすのも手

相談のバグもあるので、愚痴の認識でいた方がいい

合法的に考えない時間を作る

「しなきゃだけどしてない」が辛いなら、しなくてもいい時間を作る

早朝（~7:00）
始業前（9:00-9:30）
始業後（18:30-19:00）
深夜（24:00~）

杞憂なことが多い

経験上そうなことが多い
どうにかなってるから20年以上生きてるわけで

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