お風呂

僕とお風呂

お風呂

• 疲れを落とす場所

温泉

• 心身ともにリフレッシュ・リラックスできる場所
• ボーっとして、肉体と思考の境界線を曖昧にできる場所
• 静かであればあるほどいい

• 必然的にデジタルデトックスできる場所
• 週1〜2回は必ず通いたい

サウナ

• 自分と向き合う場所

• マインドフルネスをする場所
• 雑念から呼吸に意識を移動させ、今に集中する
• 自分の鼓動を感じて、今生きていることを実感する

• テレビのないサウナが好ましい
• 耳栓は必須

ナレッジ

身体を洗う順番

1. クレンジング
• メイクをしていたら
• 毛穴が開き老廃物を排出する前に、落としてあげる必要がある
• クレンジング後すぐの洗顔はよくない

2. 湯船
• 適温は38-40℃くらい
• 長風呂過ぎると必要な皮脂やセラミドが溶け出し、乾燥肌になる原因になる

3. 頭
• シャンプーやトリートメントの成分が身体に残ると良くないので頭から洗う

4. 身体
• 毛穴が開き汚れが落ちやすくなっているはず
• 泡で優しく洗う
• 汚れが軽微な部分は手で洗うのも選択肢

5. 洗顔
• 泡で洗う
• 洗いすぎない

入浴の長さ

• 長湯ではなく休憩を挟むほうが健康促進効果が高い
• 体温以上のお湯は体に負荷がかかるため、適切な入浴時間がある
• 40℃なら5分程度

• 分割浴
• 休憩を挟み複数回入浴する方法
• 浴槽から出て、温熱作用や水圧から開放されることを休憩とする
• （3分入浴+5分休憩）×3

温泉グッズ

1. バッグ
• 【サウナイキタイ】お風呂行くバッグ（3coins）
【サウナイキタイ】お風呂行くバッグ | 3COINS(スリーコインズ)ライフスタイル | PAL CLOSET(パルクローゼット) - パルグループ公式ファッション通販サイト
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https://www.palcloset.jp/display/item/2323-3C2B775-00/?b=3coins

2. 持ち込みポーチ
• EVAスパポーチ（無印）
ＥＶＡスパポーチ | 無印良品
水気を拭き取りやすいEVA素材を使用。側面と底面は水切れのよいメッシュ仕様です。
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550344295397

3. アメニティ
• 【サウナイキタイ】PVCポーチ（3coins）
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• 敏感肌用シャンプー（携帯用）（無印）
敏感肌用シャンプー（携帯用） | 無印良品
肌保護成分として、保湿効果の高いリピジュアＲ（ポリクオタニウムー５１）、ヒアルロン酸を配合しました。頭皮や髪を健やかに保ち、さらっと軽やかな髪に洗い上げます。　・合成香料無添加・無着色・無鉱物油・弱酸性・シリコンフリー・パラベンフリー・アレルギーテスト済み（すべての方にアレルギーが起きないわけではありません）　◎ご使用方法：髪全体をよく湿らせてから適量を手にとり、髪になじませるようにして泡立てて洗います。その後よくすすぎ洗い流してください。
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550002545284
• 敏感肌用コンディショナー（携帯用）（無印）
敏感肌用コンディショナー（携帯用） | 無印良品
肌保護成分として、保湿効果の高いリピジュア（Ｒ）（ポリクオタニウムー５１）、ヒアルロン酸を配合しました。優しい使い心地で、さらっと軽やかな髪に仕上げます。　・合成香料無添加・無着色・無鉱物油・弱酸性・パラベンフリー・アルコールフリー・シリコンフリー・アレルギーテスト済み（すべての方にアレルギーが起きないわけではありません）　　◎ご使用方法：シャンプーの後、適量を手にとり、直接髪全体になじませます。その後よく洗い流してください。
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550344294130
• マイルド洗顔フォーム（携帯用）（無印）
マイルド洗顔フォーム（携帯用） | 無印良品
うるおいをしっかり保ちながらやさしく洗い上げます。天然うるおい成分としてオレンジ果汁を配合しました。・無香料・無着色・無鉱物油・アルコールフリー　◎ご使用方法：手のひらに適量（約１ｃｍ）とり、少量のぬるま湯でよく泡立てて顔全体を包み込むように洗い、その後十分にすすいでください。
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4548076450511
• クリアケアオールインワンジェル（携帯用）（無印）
クリアケアオールインワンジェル | 無印良品
岩手県釜石の天然水を使用したスキンケアシリーズです。天然うるおい成分としてツボクサエキスとブドウ果実エキスなど４種のフルーツエキス配合で、キメの乱れや毛穴が気になるバランスを崩しがちな肌を整え健やかな肌に導きます。化粧水・乳液・美容液がひとつになった保湿ジェルで洗顔後のお手入れが簡単にできます。・合成香料無添加・無着色・無鉱物油・弱酸性・パラベンフリー・アルコールフリー　　◎ご使用方法：洗顔の後、適量（さくらんぼ粒大）を手にとり、顔全体になじませてください。
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550344904107

4. サウナハット
• 【サウナイキタイ】サウナハット（3coins）
【サウナイキタイ】サウナハット | 3COINS(スリーコインズ)ライフスタイル | PAL CLOSET(パルクローゼット) - パルグループ公式ファッション通販サイト
【サウナイキタイ】サウナハット | 3COINS(スリーコインズ)ライフスタイル | 趣味/アウトドア/健康グッズのページです。 PAL CLOSET(パルクローゼット)は、株式会社パルが運営する直営オンラインショッピングサイト。5000円以上送料無料/最短翌日発送/ポイントは店舗と共通でご利用いただけます。
https://www.palcloset.jp/display/item/2323-3C2D762-00/?b=3coins
• 【推し活】推しカラビナ3個セット
【推し活】推しカラビナ3個セット | 3COINS(スリーコインズ)ライフスタイル | PAL CLOSET(パルクローゼット) - パルグループ公式ファッション通販サイト
【推し活】推しカラビナ3個セット | 3COINS(スリーコインズ)ライフスタイル | 財布/小物のページです。 PAL CLOSET(パルクローゼット)は、株式会社パルが運営する直営オンラインショッピングサイト。5000円以上送料無料/最短翌日発送/ポイントは店舗と共通でご利用いただけます。
https://www.palcloset.jp/display/item/2316-MOSHI-03-0/?b=3coins

5. 耳栓
• Loop Quiet
Amazon.co.jp: Loop Quiet Sleeping Earplugs, Super Soft Comfortable Silicone, Ear Plugs, Can Be Reused and Washed With Water, In-plane Soundproofing, Sound Insulation, Good Sleep, Comfortable Sleep, S, M, and L Eartips, 27 dB Reduction, Noise Canceling, Belgian Brand, Black : Health & Personal Care
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温泉一覧

神戸

1. 灘温泉
• 450円（入浴） / 600円（サウナ）
• ロッカーコインなし
• ドライヤー無料
• 六甲に帰ったら必ず立ち寄る銭湯。
• サウナ付きで外気浴もできて居心地がいい。
• 学割は22歳までなので注意。
灘温泉 六甲道店
★★★★☆ · Public bath
https://maps.app.goo.gl/jkiuChaQKuEPZsba9

相模原

1. 竜泉寺の湯 八王子みなみ野店

相模原・橋本時代に重宝していた温泉。 コスパ良し、サウナ良しの神施設。 岩盤浴エリアが充実しすぎて1週間住める。

• 750円（入場）+750円（岩盤浴）
• ロッカーコインあり
• ドライヤー無料
• 家族連れが多いものの、広くて飽きない。
• サウナも広く、サウナチェアでの外気浴が最高すぎる。
• 岩盤浴エリアは、岩盤浴以外に、ソファラウンジ、図書館、ワークスペース、半個室シェルタなど、森羅万象が揃ってて頭がおかしい。
竜泉寺の湯 八王子みなみ野店
★★★★☆ · Super public bath
https://maps.app.goo.gl/HEwuaBEtniUmjbc96

高田馬場

1. 豊川温泉

昔ながらでありつつ、清潔感のある温泉。 サウナなしでお風呂も3種類だが、1番お湯に向き合える。 早稲田生がいない時間は、とても静かで嬉しい。

• 520円
• ロッカーコインなし・ドライヤー無料
豊川浴泉
★★★★☆ · Public bath
https://maps.app.goo.gl/jkYsafkdvEyrkr3C9

2. 豊川温泉

最寄りから1駅の人気銭湯。 人気すぎて、週末の男湯はサウナの入場規制がある。 テレビなしのサウナと、ちょっとした畳のスペースが嬉しい。

• 520円+500円（サウナ）
• ロッカーコインあり
• ドライヤー20円
松本湯
★★★★☆ · Public bath
https://maps.app.goo.gl/Bh7vzE3MbGTPVKZS6

3. 東京染井温泉 SAKURA

巣鴨にある閑静でモダンなスパ。 1500円でのびのび温泉施設が堪能できる。 テルマー湯が高くて行けないときに行く。

• 1540円（平日）/ 1760円（土日祝）
• ロッカーはバンド
• ドライヤー無料
東京染井温泉 SAKURA
★★★★☆ · Super public bath
https://maps.app.goo.gl/KYSY3FE6t4oaUgAB8

4. テルマー湯

新宿にある高級温泉施設 年に1回贅沢ができるときに行く

• 2700円（平日）/ 2800円（金土日祝）+900円（岩盤浴）
• ロッカーはバンド
• ドライヤー無料
東京染井温泉 SAKURA
★★★★☆ · Super public bath
https://maps.app.goo.gl/KYSY3FE6t4oaUgAB8