マインドフルネス

マインドフルネスとは

目的

• 意識を「今」「ここ」に向ける
• 「心が100%、今という時間に向き合っている状態」
• 今、ここに存在することを実感することが目的
• それが人生の目的であるかのように「何もしないこと」に専念する
• 心や頭が未来や過去、外の世界に向かったそれに気づいた時点で「今、ここ」の現実に引き戻す
• 何かを得ようとする気持ちや、全ての方向性を手放す。
• 何かを得ようとするとき、どこかに向かおうとするき、「今」がそれを得るための手段になってしまう。

• あるがままを受け入れる
• 注意が散漫になるのは仕方ない
• その瞬間に、自分の内側と外側で起こっていることに気づき、あるがままを観察しつづける

方法

• 姿勢を正す

• 呼吸に意識を向ける
• 意識が呼吸からズレたことに気づいたら、注意を呼吸に引き戻していく

効果